Lejla, a bo kobieta zmienna jest, nie no doszlismy wspolnie do wniosku ze tamtem plan jest odpowiedni dla kogos bardziej zaawansowanego ode mnie... Obli, 1. stojakow brak, jedyne cos w tym rodzaju do lawka do wyciskania lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten [...]
[...] https://i.imgur.com/Aqlcz2Q.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/V8r74fv.jpg O masakrator, serio, bloki kilkuminutowe powyżej 100%FTP zaraz po sobie, a na dokładkę interwały 40/20s… Nie poszło idealnie, ale to dlatego że robiłem w terenie. Na trenażerze byłoby ideolo. Kolano kilka razy zakuło, a tak to dyskomfortu nie sprawiało. A [...]
Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]
[...] uważam za pomyślnie zakończony z wieloma wyrzeczeniami treningowymi oraz dietą. Wierze w siebie, dlatego bojowo nastawiona liczę na kolejny udany tydzień. Jutro rano interwały 25 min a po nich popołudniowy trening pleców, tyłu barków, bicepsów oraz dodatkowo 45 min cardio. Święty przyniósł nową dostawę cudownych prezentów dlatego teraz [...]
Dieta z ujemnym bilansem kcal będzie podstawą. Trening siłowy i cardio / interwały też są ważne przy gubieniu tłuszczu. Imo: Czy stawiać na trening siłowy? - trening siłowy + cardio / interwały Ile razy ćwiczyć? - 3x siłownia, 2-3 cardio/interwały Dom czy publiczna siłownia? - Na siłowni masz więcej możliwości i zawsze ktoś może coś doradzić Jaka [...]
[...] sie ,ze wytrzymałoscówki nie zdołam zrobic mam dosc obfity i jestem wtedy bardzo osłabiona czy mogę w "tych" dniach zastapic je areo ,a 3 dnia treningu zrobic interwały i areo?Coś mi sie w wytrzymałosciówkach zmieniło tetno wczesniej było wysokie teraz mam tetno koło 150 ,ale puls 144/90 obliques czy to normlane? Po treningu [...]
[...] zmiany, 22:15 powrót do domu. Poniedziałkowe treningi całkowicie odpadają, wtorkowe również z racji na zmęczenie. Pozostaje mi Środa na trening siłowy, czwartek i piątek interwały i weekend w zależności od tego jak mam zajęcia na uczelni kolejne dwa treningi siłowe plus ewentualne cardio. Przez zdobywanie nowej pracy i załatwianie wszystkiego [...]
[...] poszło w miarę nieźle. W nowym treningu będzie brzuch tylko 2 razy, w innej formie, a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. W nowym planie jeszcze podbijamy na 35 min, i to max. więcej już nie ma sensu. Over ! [...]
[...] Ściaganie wyciągu górnego z tylu 3 Wioslowanie hantlem Triceps 1 Francuz sztanga leżąc 2 Prostowanei ramion na wyciągu 3 Coś na dobicie prostowanie w opadzie/francuz hantlem interwały (rower stacjonarny) 10/10 1minutówki luz/max 3/4xtydzien z rana (20min) możliwy basen raz w tygodniu i worek na treningu Brzuchy 2x w tygodniu z obciazeniem 5) [...]
[...] 3. Przysiady: Seria 1: 50% CM 12 p Seria 2: 70% CM 12 p Seria 3: 100% CM 8p/do załamania: Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc: 3x100% CM x max CARDIO: Wtorki oraz czwartki interwały. Po treningu siłowym cardio 30 minut w tempie umiarkowanym. 5) FOTKI: Przód luzem: Bicepsy przodem: Bok luzem: Klatka bokiem: (nie umim w ogóle) Tył luzem: [...]
Poniedziałek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku 3 x jajka 2 x marchewka owsiane zmielone blenderem i wymieszne z białkiem prolaba smak nie zachwycał całości ale do "przepicia" II posiłek: oliwa z olivek 20g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 30min przed [...]
Środa - DZIEŃ Nr.3 - DT Nr. 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku + 3 x jajka - omlet 1 x jabłko pierwszy raz robiłem omlet i prawdopodobnie ostatni, wyglada srednio apetycznie a smakuje - to nie smakuje wcale !! masakra po 1/4 musiałem jabłko dorzucic bo bym zwymiotował... II posiłek - planowany oliwa z [...]